Glöm symmetrin

Kun harjoittelee paljon, silloin alkaa harjoitella myös paremmin. Koska joutuu alkamaan miettiä tarkemmin tekemisiään. Jotta jaksaisi tehdä suuria määriä, jotta välttäisi alkavia vaivoja ja, jotta tekeminen tuntuisi mielekkäältä, on pakko alkaa rytmittää ja tehdä asioita monipuolisemmin.

Viime viikko oli aika komea kotiviikko (11½ tuntia!) ja tänään tuli oikein hyvä lihashuoltosali heti aamusta.

(Viikon työnteko on ollut enimmäkseen uuden officen opettelua..)

---

Ei ollut muutakaan tekemistä ja muutenkin kun kahden treenin lepopäivät on niin kivoja, niin kävin illalla vielä hiihtään tunnin perinteistä..

Rusningstid

Muutaman päivän oli tuntunut, että on vaan väsynyt ja paikat ihan jumissa, mutta tänään kun pääsi luistelemaan hyvällä kelillä (46,5 km / 2:41 h), helppouden ja jaksamisen tunne palasi. Ehkä talven parasta vapaata. Vassua tuli työnneltyä sen verran paljon, että lopussa piti kokeilla vielä kolmen kilsan pätkä nopolesia. Oli se ainakin mukavaa vaihtelua ylävartalolle.

Tämä viikko taisi onnistua ihan hyvin (huomenna vielä jotain pientä), mutta jotain rytmitystä tähän pitäisi nyt keksiä ennen hiihtolomaa. Ja kun osaisi vielä tietää, että mitä sitä silloin tekisi. :/

Paloheinässä oli tänään jotkut kisat, mutta väkimäärä oli siitä huolimatta aivan uskomaton. Koko kymmenen kilsan peltolenkillä porukkaa oli ihan koko ajan joka puolella. Hyvin sinne silti sopi, kun latuja on 2-4 kpl ja luistelijoitakin mahtuu joka kohdassa 2-3 rinnakkain. :)

Fast jag inte vill det

Lyhensin hieman pitkää lenkkiä (V 34,5 km / 2:07 h), kun lihakset tuntui alusta asti aika väsyneiltä. Osasyynä oli varmasti edellispäivien pyöräilyt ja eilinen sähly, mutta ehkä aamureippailu lumikolan ja -lapion kanssakin jotain vaikutti.

Tällaisen “lyhennetyn” lenkin jälkeen tulee usein sellainen olo, että pitäisiköhän lähteä vielä pienelle iltalenkille..

Där virvlar snön

Viime viikko päättyi mukavaan retkihiihtoon ja viikon kokonaismäärä oli maltillinen 6:14 h.

Torron suo

Nyt olisi tarkoitus tehdä sitten melko kova viikko. Tavoitteena ei ole niinkään kerätä huikeita kilsoja, vaan tehdä ennen kaikkea hyviä yksittäisiä harjoituksia ja päiviä. Eiköhän sitä määrääkin sitten sitä kautta tule.

Eilen oli vielä hieman kiireitä, joten tyydyin juoksulenkkiin (5 km / 30 min), joka oli varmaan rankin lyhyt lenkki, jota olen tehnyt. Lumi vaan pyöri jaloissa ja mihinkään ei päässyt. Otin sen sitten voima- ja maastojuoksuharjoituksen kannalta.

Tänään kävin hiihtämässä hieman verryttelyksi (P 13,5 km / 1:01 h) ja siihen sitten päälle hyväsykkeinen sähly ( 40 min). Kun päivän aikana tuli myös 4×4 km pyöräilyä melkoisen vaativassa, lihaskuntoa ja keskivartalon hallintaa vaativassa kelissä, niin pakko olla tyytyväinen.

Rikkonainen viikko

Eka, kovemmaksi treeniviikoksi tarkoitettu viikko oli tavallaan ok, mutta ulkoisia häiriöitä tuli vähän turhan paljon. Ensin maanantaina ei kyennyt lähtemään uimaan, kun edellisen yön nukkumiset oli noin nolla ja illallakin tuli muuta säätöä. Sitten viikonloppu jäi hieman vajaaksi, kun lauantaina oli vähän grabbista ja sunnuntaina sen verran kylmä (-16), että hiihtolenkki tuli otettua varovammin (P 17 km / 1:16 h).

Kokonaissaldo kuitenkin 7:16 h (24+79 km) ja sekä perinteisen hiihto, että juoksu alkoivat tuntua selvästi aiempaa paremmalta.

Ensi viikolla uhkaa myös olla kaiken maailman häiriötekijöitä, mutta sen jälkeen olisi sitten hyvät mahdollisuudet saada pari hyvääkin viikkoa.

Tahtoo hiihtolomalla lappiin… :/

Hifistelyä

Viimeksi olin käynyt luistelulenkillä kaksi viikkoa sitten, kun harvat valoisan aikaan ehtimiset on mennyt jenteretkissä tai sitten muuten vaan on ollut helpompi lähteä kotiovelta hiihtään perinteistä. Nyt sitten vähän pidempi lenkki (42 km / 2:34 h), kun mahdollisuus sellaiseen oli.

Tein oikein kunnon välinelenkin, kun mukana oli juomarepun lisäksi sekä gepsi sykevöineen, että ipodi. Yllätyksiä ei tullut, kierrospituudet olivat 10,55-10,57 km ja keskisyke niissä putosi ekan kiekan 162:sta vikan 147:aan. Energiatkin loppui vartti ennen perilletuloa, mistä tuli ihan kunnon hiilarienloppumisfiilis.

Musiikeista kolahti tällä kertaa koviten kolmannen kierroksen lopussa tullut donkkarien Pyhimys.

Talven parasta perinteistä

Uskomattoman viisas ihminen piti lepoviikon (kolmen kovan jälkeen), ja nyt sitten alkaakin kulkea! Sekä juoksu, että hiihto (P 20 km / 1:22 h). Vau. Ihan kuin tässä alkaisi taas muistuttaa vähän urheilijaa.

Tahtoo hiihtolomalla (viikko 8) jonnekin talviurheilemaan! Anybody?

Kopior, del två

Taas kaksi identtistä lenkkiä (ti ja to, båda 70 min). Tänään suksi sentään jo piti, mutta luisto oli tosi huono. Ei nyt muuten, mutta muilla luisti aika paljon paremmin ja alamäissä oli lähinnä tukkeena. Lenkin lopun ainakin yritin ottaa viloveckaniin sopivasti kevyesti.

Ta många, ta två

Lepoviikot on kivoja, kun silloin tulee tehtyä kahta reeniä päivässä (ap uinti 1 km, ilta hölkkä 6,5 km / 34 min)! Kun tavoitteena on treeniin lähtiessä ottaa se kevyesti, niin sitten se tuntuu hyvältä ja sitten lähtee mielellään nopeasti uudestaankin. Illan juoksulenkkiin oli kyllä myös syynä tekemisen puute (ei koko päivää voi vaan piehtaroida koulujutuissa!), halu kokeilla jalkaa (eka juoksu sitten 10.12. ja ei sattunut pohkeeseen!) ja halu vihdoin kokeilla 9 kuukautta sitten hankittuja kenkiä. Hyviltä tuntuivat.

Viloveckan

Viime viikolla alkoi tuntua hieman väsyneeltä, joten nyt yritetään pitää lepoviikkoa – upeista hiihto-olosuhteista huolimatta. Väsymys toivottavasti johtuu nyt, pitkästä aikaa, harjoittelusta. Onhan edelliset kolme viikkoa ollut 10+16+10 tuntia, mikä on taustoihin nähden aika paljon.

Tänään keli oli jo niin lämmin (-2 astetta), että oli vaikeuksia saada suksea pitämään, eikä ne kyllä mihinkään luistanutkaan (P 15,5 km / 1:10 h).